He Nohonga Takarohanga Me te turanga waewae

1. Kimihia to tuunga tino pai ma te hiki, te whakaheke ranei i to tuuru me te noho ki waenga i te 90 - 155 nga nekehanga me nga waahi kati mutunga kore.

2. Kei roto i te tuuru petipeti he turanga hiku ka taea te whakaroa e mau mai ai he riipene tuuru ki to tuuru rorohiko. Ko te turanga waewae i roto ka toro atu i raro i te nohoanga ina hiahia ana koe, ka takai ki runga ina kore koe.

3. Ma te papaa waahanga kua hangaia hei tautoko i te waa me te waahi e tino hiahia ana koe.Ka taea te whakarite mahunga me nga urunga tautoko lumbar, tae atu ki nga tuunga papaa hei whakamarie huri noa.

4. Ko nga nako tuitui rua utu nui i roto i nga tae rereke e mau tonu ana me te hikaka.

5. MAHI MAHI: He tino ngawari ki te whakahiato te tuuru takaro, me te wa huihuinga i roto i te 20 meneti. Kua reri to matou tuuru ki te huihui, me nga taputapu katoa e tika ana.